Drinkpakjes zijn een populaire (en makkelijke) keuze voor kinderen, of het nu in de lunchbox zit of mee gaat naar de speeltuin. Maar hoe gezond zijn deze pakjes eigenlijk? Veel van deze drankjes bevatten meer suiker dan je denkt – soms wel de helft van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor kinderen! In deze blog duik ik dieper in de wereld van drinkpakjes en laten ik je zien welke gezonde alternatieven er zijn.
Hoeveel suiker zit er in een drinkpakje?
Een gemiddeld pakje appelsap van 200 ml bevat al snel 18 tot 20 gram suiker. Dat is bijna vijf suikerklontjes! Zelfs pakjes met de claim “100% fruit” bevatten vaak geconcentreerd vruchtensap, wat een hoge hoeveelheid natuurlijke suikers betekent. En dan hebben we het nog niet eens over de kunstmatige toevoegingen in frisdranken en siroopdrankjes.
Het probleem met deze suikers is dat ze snel worden opgenomen in het lichaam, wat zorgt voor pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Dit kan niet alleen leiden tot energiedips en humeurigheid, maar kan ook bijdragen aan tandbederf en overgewicht.
Gezonde alternatieven voor drinkpakjes
Gelukkig zijn er genoeg manieren om je kind een verfrissend drankje mee te geven zonder al die toegevoegde suikers. Hier zijn enkele gezonde en praktische alternatieven voor je op een rijtje:
1. Water met een twist
Geef je water een smaakje door er fruit, kruiden of groenten aan toe te voegen. Denk aan schijfjes citroen, komkommer, aardbei of een takje munt. Vul een herbruikbare fles en je kind heeft een kleurrijk en gezond drankje.
2. Koude kruidenthee
Zet ’s avonds een pot kruidenthee (zoals kamille, rooibos of munt) en laat dit afkoelen. Voeg eventueel een klein beetje honing toe voor een natuurlijke zoetheid. Giet het in een herbruikbaar flesje (deze bekers van munchkin zijn erg handig!) en het is klaar om mee te nemen.
3. Verdund sap
Als je kind echt van sap houdt, probeer dan vruchtensap te verdunnen met water. Een verhouding van één deel sap op drie delen water maakt het drankje minder zoet en beter voor hun gezondheid.
4. Smoothies
Maak een smoothie met vers fruit, een handje spinazie en water of ongezoete plantaardige melk. Giet het in een goed afsluitbare beker en het blijft urenlang lekker.
5. Melk of plantaardige melk
Ongezoete melk of alternatieven zoals havermelk en amandelmelk zijn goede keuzes. Zorg er wel voor dat je voor ongezoete varianten kiest.
Hoe maak je de overstap?
Overstappen van suikerrijke drankjes naar gezondere opties kan even wennen zijn, vooral als je kind gewend is aan zoete smaken. Hier zijn een paar tips om de overstap soepel te laten verlopen:
- Introduceer geleidelijk: Begin met drankjes die nog een beetje zoet zijn, zoals verdund sap, en ga steeds meer richting water en thee.
- Betrek je kind: Laat je kind kiezen welk fruit of welke kruiden ze in hun water willen. Het maakt ze enthousiaster om het te drinken.
- Maak het visueel aantrekkelijk: Gebruik kleurrijke bekers, rietjes of flessen om de nieuwe drankjes leuker te maken.
- Geef het goede voorbeeld: Als jij zelf gezonde keuzes maakt, is de kans groter dat je kind dat ook doet.
Conclusie
Hoewel drinkpakjes handig zijn, bevatten ze vaak meer suiker dan goed is voor kinderen. Gelukkig zijn er genoeg gezonde en lekkere alternatieven die net zo makkelijk mee te nemen zijn. Met een beetje creativiteit en voorbereiding kun je ervoor zorgen dat je kind geniet van verantwoorde dorstlessers die bijdragen aan hun gezondheid. Meer lezen? Kijk ook eens naar: Voeding introduceren aan je baby, hoe pak je dat aan?
In mijn blogs gebruik ik affiliate links. Als jij via zo’n link iets koopt, ontvang ik een kleine commissie. Dit helpt me om mijn blog en tips op Kiddiefit.nl gratis te blijven aanbieden. Voor jou verandert er niets aan de prijs, en ik kies alleen producten waar ik zelf achter sta!
