Veel ouders vragen zich af: “Hoeveel suiker is te veel voor mijn kind?” Het is overal – in snoep, frisdrank, ontbijtgranen en zelfs in producten die gezond lijken, zoals yoghurts. We kunnen er maar moeilijk omheen. Maar wat zijn de risico’s van te veel suiker, en hoe kun je dit beperken? In dit artikel leg ik je uit wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker is, hoe je verborgen suikers herkent en geef ik tips om de suikerinname van je kind te verminderen.
Waarom is te veel suiker slecht voor kinderen?
- Energiedips en hyperactiviteit: Suiker zorgt vaak voor een snelle energiepiek, gevolgd door een dip. Dit kan leiden tot vermoeidheid of concentratieproblemen.
- Tandbederf: Suiker voedt bacteriën in de mond, wat kan leiden tot gaatjes.
- Overgewicht en gezondheidsproblemen: Een hoge suikerinname verhoogt het risico op obesitas, diabetes type 2 en andere aandoeningen.
Wist je dat? Kinderen in Nederland consumeren gemiddeld twee keer zoveel suiker als aanbevolen! (Bron: Voedingscentrum)
Hoeveel suiker mag een kind per dag?
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert dat niet meer dan 10% van de dagelijkse calorieën uit vrije suikers komt (WHO). Dit betekent:
| Leeftijdsgroep | Maximale suikerinname per dag | Aantal suikerklontjes |
|---|---|---|
| Peuters (1-3 jaar) | 12 gram | 3 suikerklontjes |
| Kinderen (4-8 jaar) | 20 gram | 5 suikerklontjes |
| Tieners (9-13 jaar) | 25-30 gram | 6-7 suikerklontjes |
Tip: Eén suikerklontje weegt gemiddeld 4 gram. Door dit schema kun je eenvoudig inschatten hoeveel suiker je kind binnenkrijgt en of het binnen de aanbevolen hoeveelheid blijft.
* Vrije suikers zijn suikers die worden toegevoegd aan voeding en natuurlijke suikers in bijvoorbeeld honing, siropen en vruchtensappen.
Waar zitten verborgen suikers in?
Veel ouders letten op snoep en frisdrank, maar het schuilt ook in producten die je misschien niet verwacht, zoals:
- Ontbijtgranen: Sommige “gezonde” muesli’s bevatten tot wel 15 gram suiker per portie (Voedingscentrum).
- Vruchtensappen: Een glas sinaasappelsap (200 ml) kan tot 20 gram suiker bevatten – dat is bijna evenveel als frisdrank!
- Sauzen en dressings: Barbecuesaus, ketchup en zelfs saladedressings bevatten vaak toegevoegde suikers.
- Zuivelproducten: Gezoete yoghurts of kwark bevatten vaak 10-15 gram suiker per portie.
Tip: Check altijd de voedingswaarde op het etiket. Alles boven de 5 gram suiker per 100 gram wordt als “hoog” beschouwd (Diabetesfonds).
5 Tips om de suikerinname van je kind te verminderen
- Kies voor water en ongezoete dranken
Vervang frisdrank en vruchtensap door water of thee zonder suiker. Je kunt water leuker maken met plakjes fruit of muntblaadjes. In dit artikel lees je meer over gezonde alternatieven voor suikerrijke drankjes. - Maak snacks zelf
Bak zelf gezonde snacks zoals bananenbrood, havermoutkoekjes of groentechips. Zo bepaal je zelf hoeveel suiker erin gaat. - Lees etiketten
Let op termen zoals glucose, fructose, sacharose en maltose – dit zijn allemaal vormen van suiker. - Introduceer natuurlijke alternatieven
Gebruik fruit of kaneel om voeding te zoeten in plaats van suiker. Een schaaltje appel met een beetje kaneel is bijvoorbeeld een heerlijk tussendoortje. - Bouw het langzaam af
Verminder stap voor stap de hoeveelheid suiker in het dieet van je kind, zodat ze eraan wennen. Begin bijvoorbeeld met ongezoete yoghurt in plaats van gezoete varianten.
Tip: Kijk even op de site van Mamarooskookt.nl. Hier vind je meer tips over gezonde voeding.
Suiker en traktaties – hoe ga je ermee om?
Kinderen krijgen vaak suiker binnen via traktaties op school of feestjes. Dit kun je doen:
- Bied gezonde alternatieven aan, zoals fruitspiesjes, popcorn of suikervrije muffins.
- Stel een balansdag in: als er één dag veel suiker wordt gegeten, zorg je de volgende dag voor suikervrije opties.
- Praat met je kind over gezonde keuzes, zodat ze zelf leren waarom minder suiker belangrijk is.
Conclusie: Kleine veranderingen maken een groot verschil
Te veel suiker is een van de grootste gezondheidsuitdagingen voor kinderen vandaag de dag, maar met kleine aanpassingen kun je al veel bereiken. Door bewust te kiezen voor gezonde alternatieven en kritisch te kijken naar etiketten, geef je je kind de beste basis voor een gezonde toekomst.
In mijn blogs gebruik ik affiliate links. Als jij via zo’n link iets koopt, ontvang ik een kleine commissie. Dit helpt me om mijn blog en tips op Kiddiefit.nl gratis te blijven aanbieden. Voor jou verandert er niets aan de prijs, en ik kies alleen producten waar ik zelf achter sta!
