Als kinderopvangprofessional zie ik dagelijks hoe belangrijk slaap is, zowel voor kinderen als ouders. Toch is goed slapen vaak een grote uitdaging als je net een baby hebt. Gelukkig zijn er manieren om wat extra rustmomenten te creëren. Met deze 10 tips krijg je hopelijk meer energie en een betere nachtrust. Want zeg nou eerlijk, dat willen we toch allemaal.
1. Creëer een slaaproutine voor je baby
Baby’s houden van een voorspelbare routine. Een vast slaapritueel helpt je baby om zich veilig en ontspannen te voelen. Dit kan bijvoorbeeld bestaan uit een warm badje, een zachte massage, een verhaaltje of een slaapliedje. Door dagelijks dezelfde stappen te volgen, leert je baby het verschil tussen dag en nacht beter begrijpen.
2. Pak dutjes als je baby slaapt
Hoewel het heel verleidelijk is om huishoudelijke taken te doen als je baby slaapt, is het belangrijk om ook zelf rust te pakken. Gebruik deze momenten om een powernap te doen. Zelfs 20 tot 30 minuten kunnen je energie een flinke boost geven!
3. Deel de nachten met je partner
Niemand hoeft het alleen te doen. Maak afspraken met je partner over wie op welke nachten of momenten opstaat. Overweeg bijvoorbeeld om afwisselend een hele nacht door te slapen of om elkaar af te wisselen bij voedingen. Dit zorgt ervoor dat jullie allebei voldoende rust krijgen.
4. Beperk nachtelijke prikkels
Tijdens nachtelijke voedingen of verschoningen is het belangrijk om alles rustig te houden. Gebruik een (dimbaar) nachtlampje en praat zachtjes of helemaal niet. Dit helpt je baby om slaperig te blijven, waardoor hij of zij sneller weer in slaap valt. Ook jij kunt dan sneller weer naar bed.
5. Investeer in een goede slaapomgeving
Een comfortabele slaapomgeving maakt al een groot verschil, zowel voor jou als je baby. Zorg dat de slaapkamer donker, stil en koel is. Gebruik verduisterende gordijnen en eventueel een white noise machine om achtergrondgeluiden te maskeren. Een goed matras en fijn beddengoed dragen ook bij aan een betere nachtrust.
6. Vraag om hulp
Het is helemaal oké om hulp te vragen. Familieleden, vrienden of buren willen vaak graag even oppassen of helpen met praktische taken. Gebruik deze tijd om bij te slapen of iets voor jezelf te doen. Zo kun je de zorg voor je baby weer met frisse energie oppakken.
Tip: Numsy heeft de slaapgids met voorbeelden van slaapschema`s voor kinderen van 0 tot 4 jaar ontwikkeld. Met deze gids leer je onder andere:
- Voorbeeldroutines voor elke leeftijdsgroep 0 t/m 4 jaar
- Leer wat jij voor ouder jij bent
- Ontdek wat wakkertijden en slaapsignalen zijn
- Leer hoe je moet inbakeren
- Lees meer over veilig slapen en doorslapen
7. Let op je eigen bedtijd
Het is verleidelijk om ’s avonds laat nog even wat tijd voor jezelf te nemen, maar probeer toch op tijd naar bed te gaan. Als je baby onvoorspelbaar slaapt, kun je deze uren beter benutten om alvast wat slaap te pakken. Maak een avondroutine voor jezelf om makkelijker in slaap te vallen.
8. Leer je baby’s slaapsignalen herkennen
Baby’s geven subtiele signalen als ze moe zijn, zoals gapen, in de oogjes wrijven of minder actief worden. Door deze signalen snel te herkennen, kun je je baby op tijd in bed leggen, waardoor hij of zij makkelijker in slaap valt. Een oververmoeide baby slaapt vaak moeilijker in, dus timing is belangrijk.
9. Overweeg flesvoeding (indien mogelijk)
Als je baby flesvoeding krijgt, kun je de voedingen verdelen met je partner of iemand anders die helpt. Bij borstvoeding kun je overwegen om af en toe een flesje met afgekolfde melk te geven. Dit geeft je de kans om een paar uur onafgebroken te slapen.
10. Zorg goed voor jezelf
Slaap en gezondheid zijn nauw verbonden. Zorg daarom dat je gezond eet, voldoende water drinkt en cafeïne in de namiddag en avond vermijdt. Beweging overdag helpt je om ’s avonds beter te slapen. Denk ook aan ontspanningsoefeningen of mindfulness om je hoofd leeg te maken voor het slapen gaan.
Tot slot
Je hoeft niet alles perfect te doen. Het ouderschap is een leerproces, en soms is het gewoon zwaar. Maar onthoud dat kleine aanpassingen in je routine al een groot verschil kunnen maken. En als je extra advies of ondersteuning nodig hebt, staan ik met Kiddiefit altijd voor je klaar. Je bent niet alleen.
In mijn blogs gebruik ik affiliate links. Als jij via zo’n link iets koopt, ontvang ik een kleine commissie. Dit helpt me om mijn blog en tips op Kiddiefit.nl gratis te blijven aanbieden. Voor jou verandert er niets aan de prijs, en ik kies alleen producten waar ik zelf achter sta!
