Je peuter wil niet slapen. Je legt je kleintje neer en hoopt op een rustige avond, maar dat verloopt niet altijd zoals gepland. Peuters kunnen om allerlei redenen weerstand bieden aan slapen. Ook op het kinderdagverblijf kom ik dit regelmatig tegen. Maar wat moet je doen? Gelukkig zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen om het slaapproces te vergemakkelijken. Hier zijn enkele handige tips die ik jullie wil meegeven!
Wat is normaal peutergedrag rond slaap?
Het is normaal dat peuters van 1 tot 3 jaar oud soms moeilijk doen rond bedtijd. Hun groei en ontwikkeling maken ze nieuwsgierig, en vaak hebben ze last van verlatingsangst of voelen ze zich te energiek om te slapen. Het gedrag kan variëren van weigeren om in bed te blijven tot het ontwaken in de nacht. Hier zijn wat tips om het makkelijker te maken:
Hoe creëer je een rustgevende slaaproutine?
- Houd een vast schema aan: Laat je peuter elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend. Dit helpt het lichaam om een vast slaapritme te ontwikkelen. In dit artikel vertel ik je hoeveel slaap een kind gemiddeld nodig heeft.
- Bouw een rustgevend ritueel in: Kies een aantal activiteiten die je elke avond in dezelfde volgorde uitvoert, zoals een warm bad, tandenpoetsen, pyjama aantrekken, en een verhaaltje lezen of liedje zingen. Houd deze routine kort herhaal dagelijks.
- Maak het leuk en voorspelbaar: Je kunt bijvoorbeeld een liedje zingen dat bij bedtijd hoort of samen een slaapritueel bedenken, zoals “slaapfeeën” die je kind rustig toedekken.
Aandacht voor de juiste slaapomgeving
- Zorg voor een donkere kamer: Gebruik verduisterende gordijnen om lichtinval te verminderen. Een klein nachtlampje kan helpen als je kind bang is in het donker.
- Creëer rust: Houd de slaapkamer stil en gebruik eventueel white noise of rustgevende muziek om achtergrondgeluiden te maskeren. Hier lees je alles over de voordelen van de numsy white noise.
- Maak het comfortabel: Zorg voor een goed matras, fijne dekentjes en een favoriete knuffel waarmee je peuter zich geborgen voelt.
Voorkom het gebruik van schermen voor het slapengaan
- Stop schermtijd een uur voor bedtijd: Vermijd het gebruik van tablets, telefoons en televisie. Het blauwe licht van deze apparaten onderdrukt melatonine, het hormoon dat slaperigheid bevordert.
- Kies voor rustige activiteiten: In plaats van schermtijd kun je een boek voorlezen, samen een puzzel maken, of kleuren. Dit bereidt je peuter voor op de slaapmodus.
Hoe ga je om met angsten en verlatingsangst?
- Geef je peuter een gevoel van veiligheid: Een knuffel of een ‘beschermende’ pop kan helpen om je kind gerust te stellen. Zeg bijvoorbeeld: “Je dappere knuffelbeer blijft bij je om je te beschermen.”
- Bied steun, maar wees duidelijk: Als je kind je roept omdat hij bang is, stel hem dan gerust zonder te lang te blijven. Zeg bijvoorbeeld: “Ik ben vlakbij en alles is veilig, het is tijd om te slapen.”
- Gebruik een nachtlampje: Een zacht, niet te fel nachtlampje kan angsten in het donker verminderen.
Consistentie is super belangrijk
- Wees consequent: Houd je aan je regels rond bedtijd. Als je peuter telkens om een extra verhaal vraagt of steeds uit bed komt, blijf geduldig maar consequent. Breng je kind rustig terug naar bed zonder al te veel interactie.
- Maak afspraken vooraf: Bespreek voor bedtijd hoe de routine verloopt en hoeveel verhaaltjes er worden gelezen. Dit helpt je peuter om te weten wat hij kan verwachten.
Maar wat als niets lijkt te werken?
- Kijk naar het dagelijkse schema: Soms kan een te lange middagslaap of te weinig fysieke activiteit overdag het moeilijk maken om in slaap te vallen. Probeer het schema van je kind aan te passen en voldoende buitenspelen of beweging te stimuleren.
- Blijf geduldig en zoek hulp: Als je alles hebt geprobeerd en je peuter blijft moeite hebben met slapen, kan het nuttig zijn om advies in te winnen bij een kinderarts of een specialist. Soms kunnen onderliggende problemen, zoals slaapstoornissen, een rol spelen.
Hopelijk helpen deze tips om bedtijd wat soepeler te laten verlopen. Geduld en consistentie zijn vaak de sleutel, en onthoud dat je niet alleen bent: veel ouders staan voor dezelfde uitdaging. Blijf proberen en pas waar nodig aan wat het beste werkt voor jouw gezin. Veel succes!
In mijn blogs gebruik ik affiliate links. Als jij via zo’n link iets koopt, ontvang ik een kleine commissie. Dit helpt me om mijn blog en tips op Kiddiefit.nl gratis te blijven aanbieden. Voor jou verandert er niets aan de prijs, en ik kies alleen producten waar ik zelf achter sta!
